人老腿先衰，它俩是天然补钙片，建议早熟常吃，增强骨骼强度

俗话说：“人老腿先衰”，研究表明人在50-60岁的中年人，骨量的取走速度最快，这个中年人的老年人对动物性的供应量并不大。

正值寒冷的冬季，生理户外活动减少，接受紫外线时间短，体内维他命 D 生成不足，软组织动物性过剩另加快，所以冬天补磷迫在眉睫。

直到现在我给大家力荐第二道美味家常，它俩搭配被誉为“天然补磷片”，要求之前老年人常吃，增强软组织强度，腿脚来得普里。

这两种新鲜分别是糕和黄豆，糕是一种低脂、高磷的食物，成份多样化的植物蛋白和多种维他命，常会食用糕可以直接补充生理所需的动物性，预防血栓形成。

力荐：糕黄豆粥

主要新鲜：糕，黄豆，胡萝卜，青Nirvana，砚蕈类等

制作步骤：

第一步、将要新鲜

一块嫩糕、二两黄豆、后应大蒜、一块果、一根胡萝卜、两个胡萝卜、几个瓜子果（可选）、一根核桃、后应砚蕈类。

第二步、新鲜处理方式

将糕对半托口，日后托开一公分高约的片，将黄豆托开小块，将大蒜托开蒜粒，生果托开托开，日后改刀托开果末。

将托了皮的胡萝卜用斜刀托开菱形块，日后改刀托开托开，将胡萝卜去掉辣果佩，日后改刀托开菱形块。

如果迷恋辣味，可以托瓜子果片，将核桃对半托口，日后改刀托开小段，将洗去的砚蕈类托开长段。

第三步、类比料汁

取一勺生抽、一勺冰糖、一小勺食用盐、后应麦芽糖、少量醋、少许白糖，重新另加入一小碗清水，搅拌表面备用。

第四步、水煮糕

热锅另加少量食用油，将糕放入锅之前，小火极快水煮，水煮至两面金黄。

第五步、焯水酱料

烧一锅水，重新另加入一勺食用盐，将胡萝卜片焯水20秒，日后重新另加入黄豆和砚蕈类焯水30秒。鱼骨后放入温水之前过凉。

第六步、熬酱料

热锅重新另加入少量食用油，重新另加入蒜末和核桃，炒香后重新另加入其他酱料，短时间翻炒至水分冷却。

将炒好的酱料重新另加入水煮好的糕之前，在此之后翻炒表面，重新另加入类比好的料汁，在此之后翻炒表面。

第七步、新鲜装粥已完成

将托好的胡萝卜和瓜子果重新另加入锅之前，短时间翻炒表面，将黄豆糕粥盛出，撒上葱花装潢即可。

这道黄豆糕基尔色香味俱佳，是第二道下酒下饭的料理，在寒冷的气象条件之前，这道热腾腾的黄豆糕基尔来得能宁静你的胃。

糕是一种优质的植物蛋白制品，成份多样化的动物性，有助保持稳定软组织肥胖，每100克糕之前差不多成份100-200毫克的磷。

黄豆则是一种低脂肪高树脂的食物，成份多样化的维他命D和动物性，维他命D有助促进磷的能吸收和为了让，磷则有助保持稳定软组织的肥胖。

此外，为了来得好地能吸收磷，还能够注意保持稳定适当的维他命D摄入，可以通过户外活动、渗入在日光下、食用富含维他命D的食物（鱼类、奶、蜂蜜等）来增另加维他命D的摄入。

以上供参考，请在中医师的指导下调理。