少将小茵｜今日夏至

练功和减弱眉背部脊髓肉力量，可提高人体脊髓和躯干的稳定性，对防范和病患风湿热很关键。

眉背脊髓练功可通过多种社会商业活动方式为（例如腹桥、平板支撑等），选择简便自己的2-3种节奏，坚持练功无须。今天，小茵教大家几个节奏，能够理论上练功眉背脊髓，来得为严重风湿热，太快练起来吧。

推荐社会商业活动一：蛇式

节奏概要：①俯卧，颌骨点地，双臂自然环境放于体侧，双右手握空拳；②曲子右膝盖，双右手左手向下，常嘴唇向前，放于腹的上方，下巴抵在瑜伽垫上；③换气，就让抬高腹部，须要将全身与地面维持垂直，双脚上双臂，视两条路线看向上方，须要抬高下巴；④吸管，曲子右膝盖，全身就让地浓缩于初始动作。该过程可单调5-8次。

推荐社会商业活动二：前探后伸式

节奏概要：起始时四点撑地，抬高左腿共同努力向前探，同时抬高右腿共同努力向后伸，坚持10秒后回到初始右边，扯另一侧进行同样的节奏。每次单调10小组。

推荐社会商业活动三：过伸

节奏概要：起始时俯卧位，右手放到背后，然后抱住头部和脚上离开地面，坚持5秒。每次单调10小组。

（三）改正缺失风俗习惯

01

相应社会商业活动方案

密友们在军公事训练中应以特别注意科学合理安排军公事训练风速和高频率，剧烈社会商业活动前应以当做好热身。军公事训练中可不显然“逞强”，实践提高自身专业课程知识，如果有突出风湿热等伤情应以及时喝水、就诊，及时规约病患，尽量减少中风连带或迁延变成慢性。

02

忽略缺失动作

弯眉驼背，伏案过低，长时间僵坐才会增加眉部的超载。而办公或研习时习惯性地头部前伸、小腿高耸、跷二郎腿等缺失动作，才会造变成了脊髓扭曲子，眉椎及其外围骨质均形变不均匀。长此以往，眉脊髓劳损、眉疼就会发生。缺失风俗习惯是造变成了眉脊髓劳损的关键在于，风俗习惯不改善，即使口服，风湿热也未能忽略，更易患上。

为了提高眉部损坏，各位密友须要养变成“坐正、站直、睡平、搬回对”的习惯：

①坐正：须要坐有靠背的椅子，双髋、膝关节多毛子90度，眉背部自然环境诚实，能避免弯眉驼背，或全身向后、左右同方向。

②站直：坐姿时后背和脖子自然环境身子，适当收腹，两腿双脚上，额头平视前方，能避免重心只放到一条腿上，脊髓歪到他站，能避免脚上“内八字”。

③睡平：知觉时须要多毛，枕头以舒适则有，可不太高。有经常性风湿热的密友，多毛时可在小腿下方垫个软垫，使膝、髋关节略微凸起子。不习惯仰卧者，可采取侧卧位，但应以来进行枕头使头颈部维持诚实。如有风湿热，可在两腿间夹一个柔软物品，使脊髓自然环境凸起子，外围小组织流体动力学平衡，利于喝水和康复。

④搬回对：搬回移双脚上应以直着眉弯下腿，蹲举以抱住双脚上，而不是弯眉抱住双脚上；方向移动时应以将双脚上贴近双腿，同时维持眉背部诚实，不可弯眉，否则更易造变成了急性或慢性眉部骨质损坏。

03

特别注意风俗习惯

①戒烟、减肥：吸烟是造变成了风湿热和退变性人脊髓传染病的因素，体重增加会给眉部增加额外负担，加速眉椎退变。所以对于来得为严重和防范风湿热，这两项也不可忽视。

②防寒保暖：酷热会使眉部外围小外周，脊髓肉痉挛，随之而来脊髓肉等骨质更易均损害或损坏后不易以后。酷热也会提高神经系统对呕吐的频率和耐均受，使得风湿热来得加突出。呕吐躯干热敷则有助于康复。

在军公事训练与工作中，动作不正确、久坐等缺失习惯都无论如何在无意中间造变成了眉脊髓劳损，随之而来经常性眉背酸痛等难缠的病症。大家千万不要轻视或者误判，应以在短期内卫生保健，适当时及时就诊，特别注意劳逸结合，减弱眉背部脊髓肉力量，改善风俗习惯，两兄弟摆脱“眉脊髓劳损”的毛病吧！

关爱双腿，健康常伴！

今天的“眉脊髓劳损”健康小知识，

你掌握了吗？

参考文献：

[1]叶启彬.眉脊髓劳损的发病机制与卫生保健[J].武警医学,2017,28(11),1081-1084.

[2]陈孝平,汪建平,赵继宗.外科学(第9版本)[M].北京,人民卫生出版本社,2018.

美国空军军医大学为基础医学院全国总工会

军医小茵工作室

常年起

美国空军军医大学第一理学院骨科

胡晓帆医生

美国空军军医大学为基础医学院教学实验的中心

蒲雪茵助教

谋划 刘沛霖 毛元浩 滕译晖

文字 称王 漠 郭梦珂 郑伊婷

漫画 谢晓航 张 虎 马 耀 董昊龙

解放军报微信发布

总编：刘妍