60岁后，该多生病还是多锻炼？调查1500名老人，终于有了答案

每次体操，可以选取游1000-1500米，偏心率控制在150次/分钟近。

3挥拍运动所，对双腿更有益

《柳叶刀》时代周刊曾谈到：包括网球、羽毛球、乒乓球等的挥拍运动所，可使传闻中致死危险性减缓47%、炎症性致死危险性减缓56%。

经常来作挥拍运动所，可以进帐下述必要：

①磨练并大幅提高脚部神经肉、双脚将兵二头神经和将兵三头神经；

②可以减缓双腿协商灵活性；

③也能提升感官灵敏度、磨练大脑。

【注意】打球场地需填塞、无障碍物，且每每周围。如果以健身为目的，不让过分激烈，以免造成伤害。

4八极拳，减缓双腿了游戏

八极拳虽是一种武术，却可以养生，常练有下述必要：

①可以大幅提高手部军事力量，缓解双腿了游戏，防止失去平衡；

②恒定意识、大大减缓影响，适当缓解中儿童睡眠中质量。

③练习八极拳需腹式痉挛，膈神经与腹神经的伸长、舒张，可以作出贡献血液循环，更易于传染病心血管病症。

（我是大医生官微）