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木纹有哪些瑜伽动作有瘦臀的作用?瘦臀瑜伽动作有哪些?[图]

2020-09-20 来源:

瑜伽是一种室内的减肥运动,做瑜伽的好即可有效的缩短感应距离处很多,能给人们带来意想不到的减肥效果,瑜伽可以帮助我们瘦腿、瘦腰、瘦腹部还能帮助我们瘦臀,有很多女性对自己的臀部不是很满意,那么她们可以通过练习瑜伽的方式来瘦臀,下面给大家介绍几种瑜伽瘦臀的动作。

1、瘦臀瑜伽

1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。

2、呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。

3、先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

4、吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。

5、左右腿做3次,然后放松可还原。

注意:该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化臀部线条,收紧臀部肌肉。

2、瘦肚子的瑜伽动作

瘦肚子的瑜伽动作之新月变式:

这一个新月变式的简单瑜伽动作主要是为了滋养侧腰部。每天进行四组。

1、将双腿打开,慢慢吸招牌动作:低头发短信气后将双臂抬高至与肩膀水平的位置后再呼气。接着慢慢放松双肩,掌心翻转向下,此时眼睛平视前方。

2、进行深呼吸,在吐气的时候放松右腰后,上半身水平向右倒下,此时要注意身体尽量不要前倾也不要弓背。之后将双肩打开,平面侧弯,感觉到左侧腰部的拉扯之后保持15秒回复最初动作后反方向重复动作。

瘦肚子的瑜伽动作之鸟王式:

这一个鸟王式主要是向前拉伸腰部,每天一组,可以帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专注力。

1、站之后双腿并拢。先均匀吸气后抬起双臂掌心相对。之后左手臂压过右手臂,肘关节重叠在一起之后在胸前环抱。

2、慢慢将左腿抬起之后用左腿缠绕右腿,将身体的重心放在双腿之间,右脚趾紧紧抓牢地面。

3、调整呼吸,深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲,保持平衡之后上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

瘦肚子的瑜伽动作之弓式:

这一个动作主要活动后腰部,每天2组。这个动作,能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。

1、平趴在瑜伽垫上,下颚触地,调整呼吸之后弯曲小腿,两手向外侧握住脚踝。

2、利用腰部吸气,之后将上半身抬起直到感觉腰部的拉伸感。之后夹紧臀部,双手用力,让大腿抬离地面之后头向后仰。

瘦肚子的瑜伽动作之天鹅式:

这一个天鹅式动作可以全面收紧腰部,每天3组。

1、跪着,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

2、前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。

瘦肚子瑜伽动作?以上内容就是为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。瑜伽是非常好的瘦身方式,不仅简单易学,还能减肥塑形。快试试吧!


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